准妈妈易怒易暴躁 妊娠期该如何缓解情绪？

情毒

众所周知，大多数准妈妈在进入妊娠期之后，情绪上会出现很大的改变，其中很多准妈**脾气会变得格外暴躁。那么，准妈妈为什么会在妊娠期变得容易暴躁？她们该如何应对这一现象呢？


2017年6月11日上午，在安徽合肥奥体中心，千名孕妈肚皮彩绘挑战大世界基尼斯活动举行。（王骏/人民图片）

在妊娠期间，准妈妈体内会出现许多生理变化，例如与妊娠相关的绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素等分泌会产生变化，这会让准妈妈出现食欲改变、**胀痛等症状，进而对准妈**心理状态产生影响；而对于曾有过不良孕产史、年龄偏大的准妈妈来说，更容易出现暴躁、焦虑、抑郁等负面情绪；另外，很多准妈妈担心自己不能胜任妈**角色，而且对分娩感到恐惧，这些也会使准妈妈变得暴躁。

不过准妈妈要知道的是，暴躁的情绪不仅会影响自己，而且会影响胎儿发育，所以准妈妈在妊娠期间应该有意识地保持乐观、积极的心态。具体来说，准妈妈们应该做到：

1.学会转移注意力，比如在感觉暴躁的时候与家人、朋友进行沟通，或者找一些自己感兴趣的事情做。

2.养成良好的生活习惯，不去闹市区和危险区，不看淫秽、凶杀读物与影片，多看美丽的景色、图片，多读优生优育和有利于身心健康的书籍，还可以听一些舒缓的音乐等。

3.适当地进行运动健身，这样不仅能使自己暴躁的情绪得到缓解，还有利于身体健康，对胎儿的发育也有一定好处。

4.有机会要去有孩子的家庭坐坐，与已有孩子的父母多交流，听听别人的经验和感受。

此外，准妈妈身边的人也应该帮助准妈妈摆脱暴躁的情绪，比如要多包容准妈妈，尽量避免与其发生冲突；同时，还应该多与准妈妈交流，听准妈妈述说自己在妊娠期的感受，了解她在妊娠期的需求，并为她排解暴躁情绪。

（本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关）

（中国心理学会心理学普及工作委员会供稿）