准妈妈孕期该如何调节自己的情绪？

情毒

不少家长都有这样的体会，看着别人家的孩子乖巧懂事，自家孩子却脾气暴躁、哭闹不止，难以安抚，严重的甚至对新环境、新事物接受很慢。再稍微大一点，这些孩子虽不再哭闹难抚，但情绪通常较为消极，很少与父母互动，显得比较“淡漠”。孩子出现这些问题，排除遗传、家庭环境和教育影响，很可能与母亲孕期不良情绪有关。有研究显示，孕期情绪对宝宝的影响占10%~15%。

一方面，孕期，准妈**不良情绪会影响胎儿情绪调节中枢“杏仁核”的发育，增加宝宝日后出现情绪问题的易感性；另一方面，孕期若经常处于不良情绪中，会引起内分泌异常，胎儿会因此受到影响，出生后容易出现消极情绪、攻击行为增多。

除了“娘胎情绪”对孩子性格的影响，养育环境对孩子的性格塑造也至关重要。比如，很多“产后抑郁”的妈妈，可能会减少对孩子的注视、抚摸和言语交流，使孩子缺乏安全感，没有建立起对世界的基本信任，对以后的性格发展埋下了隐患，容易消极易怒，更有甚者，最终发展为“人格障碍”。有些父母经常争吵、离异，孩子由老人抚养，这种情况下，孩子会觉得自己是多余的，有一种被抛弃感，性格也会渐渐偏离正常轨迹，影响日后的为人处世。

那么，准妈妈该如何调节自己的情绪呢？

1.觉察情绪。可从感受自己“一呼一吸”做起，觉察并命名自己的情绪，如期待、愉悦、悲伤、恐惧、紧张、担心、愧疚等，命名是对情绪的确认，也有助于理解情绪的来源，防止不明所以地焦虑和焦虑情绪延伸。然后，不管正面还是负面的，接纳所有情绪，用平常心对待。

2.认识到情绪会改变。事实上，很多时候影响情绪的不是事件本身，而是对事件的看法。想法变了，情绪自然跟着变。比如，有的准妈妈偶尔失眠，于是胡乱猜想，认为会影响胎儿生长发育，进而紧张焦虑。结果越焦虑就越失眠，形成恶性循环。其实，此时只要改变对失眠结果夸大的非理性认知，情绪就会随之改善。

3.多与人交流。孕期建议准妈妈们多与亲朋好友接触，也可借助瑜伽、按摩等放松训练调节情绪。（西北妇女儿童医院心理卫生科主任、主任医师 蔺华利）