小满时节：饮食过于清淡、大量食用祛湿食物……这样对吗？

情毒

近年来，健康养生引起了很多年轻人的关注，越来越多人加入养生的队伍。然而，养生并不简单，热衷于养生不等于理解养生。今天，就请北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师刘涓为大家解答小满时节相关注意事项。

“小满”是二十四节气中第八个节气，此时万物繁茂，气温明显升高，雨水增多，人体生理活动比较旺盛。一般来说，这一时期人体最易产生内热，再加上外界气温升高，内热外热夹杂，平时体质偏热的阴虚质、湿热质的人对此感受会更加明显。

从养生角度看，刘涓建议，小满时节一定要避免大量食用生冷食物，同时要注意，饮食过于清淡、过量食用祛湿食物也是养生误区。

为败火，可以大量食用生冷食物吗？

进入小满后，人体内热旺盛，容易上火、烦躁不安，此时人们往往喜食生冷食物，以便清热降火。但大量食用生冷之物会引发胃痛、腹痛、腹泻等症状。消化系统发育尚未健全的小儿、脏腑功能衰退的老人以及阳虚体质的人群，这些人普遍畏寒、脾胃虚弱，食用生冷之物一定要适量。

平烦躁，饮食必须要清淡吗？

从中医五行角度来说，夏季属火，归于五脏，其脏在心，所以小满时节最重养心。养心一重情志，二重饮食。

从情志来看，此时人们往往比较容易心烦意乱、失眠多梦，所以此时更需要调畅情志、和缓心神。

在饮食方面，要注意荤素搭配，切忌太过清淡。只吃太清淡的食物会造成营养失衡，容易导致五脏六腑功能失调。

为祛湿，可以大量食用祛湿食物吗？

小满节气后，雨量增多，天气闷热潮湿，湿气加重，所以很多人选择进食有祛湿功效的食物，如红小豆、薏米、绿豆、芡实等。需要注意的是，利湿食物进食过多易致脾胃受损，引发腹泻、食欲不振、消化不良等问题，阳虚者尤须谨慎。中医认为“泄泻之本，无不由于脾胃”，所以祛湿也不能过度，建议在利湿的同时，适量食用山药、粳米、玉米等，补益脾胃。

保健小知识

起居养生：小满后虽然气温明显升高，但早晚温差仍相对较大，尤其是降雨后气温下降明显，建议适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免感冒着凉。

情志养生：要保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动诱发疾病。此时可多参加一些比较缓和的户外活动，如散步、太极拳、八段锦等。

总之，小满节气要尽量做到“未病先防”，这与中医理论息息相关，中医认为“正气存内，邪不可干”，即保持个体气血平和、脏腑功能平衡，才能预防疾病的发生。

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