夏季炎热湿气重 温和祛湿有妙招

情毒

睡不醒、舌头边缘有锯齿、脸部出油多……在生活中，人们对于“湿气”一词并不陌生，常常用“十人九湿”来形容湿气侵袭人体的普遍性。中医认为，湿气不除，后患无穷。如何祛湿成为大家关注的重点。针对祛湿，天津中医药大学中医内科学博士、副教授刘洋向大家介绍了如何结合自身体质祛除湿气。

关注身体出现的六大“湿气”信号 祛湿需辨别个人体质

中医将一年分为五个季节，除春、夏、秋、冬四季外，还多了一个长夏。长夏之季的主气为湿，雨水多，空气湿度明显增大，是一年中湿气最盛的时期。

风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气候变化，称为“六气”。如果气候变化异常，超过了人体的适应能力，六气则成为病因，被称为“六淫”。即风、寒、暑、湿、燥、火（热）六种外感病邪的统称，又称“六邪”。 湿，即通常所说的水湿，又称湿邪。湿气是中医的概念，也表示一种病理状态。

当身体有湿气时，一般会有以下表现：

1.睡不醒，每天睡再多，还是觉得很困，睡觉流口水；头昏、打不起精神，身体特别疲乏，懒得动；小腿发酸、发沉。

2.起床之后如厕，大便溏稀不成型，或者隔三岔五便秘；大便黏滞，总有排不净的感觉，上完厕所大便粘在马桶上。

3.起床之后，嘴里气味重、发黏。

4.舌头可以敏感地反映出身体状况，如果舌体胖大，舌头边缘有锯齿，症状严重的，叫“裙边舌”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿，如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；

5.早上脸上出油多，尤其是额头处、口鼻周围出油明显，面部油亮、头发也爱出油，眼袋下垂，黑眼圈严重。

6.体态虚胖，饮食作息和原来一样，但体重却明显增加。

以上这些信号或者症状，如果你出现了1-2种，要引起注意了，这说明体内有湿气。如果你去医院检查，也发现不了什么重大疾病，但会每天受到这些小毛病的折磨，这正好对应了湿邪的另一个特点——“湿性黏滞”，即病程缠绵且长，反复发作。在生活中，我们用“十人九湿”来形容湿气侵袭人体的普遍性。是否会被湿气侵袭，主要和体质因素、饮食、生活环境、生活习惯、生活压力等因素有关。

如果感觉到身体积存湿气，该如何祛湿？

中医认为，湿气不除，后患无穷。湿气是各种病症的源头，高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝、癌症、中风、痛风等都和湿气有关系。祛湿的方法有很多种，如健身运动、艾灸、拔罐刮痧、食疗、中药等，这都属于外部疗法，治疗过后不能从根部祛湿，“湿重”是标，“脾气虚”是本。国医大师王琦教授提出人体分九种体质，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。其中比较健康的平和体质在人群中仅占32.75%，而与“湿”有关的体质包括痰湿质、湿热质。因此，对于不同体质的人所得湿邪也不尽相同，需要以不同方式处理。

痰湿体质：体形一般偏胖，腹部脂肪堆积明显，活动时出汗多，而且容易疲劳。这种体质的人，要注意饮食调节，以清淡为主。

药膳方面建议：

陈皮粥：陈皮10克、大米50克，煮稀粥。其他有健脾利湿、化痰去湿的食物，如白萝卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆等。还可配合荷叶、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利湿功效的药膳来增强疗效。

山药冬瓜汤：山药50克、冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。此汤可以健脾，益气，利湿。

赤豆鲫鱼：取鲫鱼1尾（约800克），加红小豆50克、陈皮10克、草果6克填入鱼腹，上笼蒸熟即成。可健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

祛湿的药物选择以二陈汤、藿香正气为基础。

湿热体质：常有面部油亮，口苦、口臭等症状，养生原则是清热利湿，对于肝胆湿热要特别注意清肝利胆。

在饮食上应以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。

药膳方面建议：

赤小豆、薏米粥对湿热体质有益。

绿豆藕：藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅内，加清水炖至熟透，调以食盐进食。绿豆与莲藕搭配可明目止渴，特别适合在盛夏食用。

祛湿中成药可选择三仁汤、龙胆泻肝软胶囊。

需要注意，食物疗法口感单一，力薄效缓。

如果痰湿体质的人伴有心脑血管疾病、代谢疾病或其他较重的疾病，还需在医生指导下接受规范治疗。