夏季养生四部曲

情毒

夏季是人体新陈代谢旺盛时期，掌握顺应自然的养生方法，对防病健身、延年益寿大有裨益。

缓运动

随着温度的增高、汗液排量的增多以及室外活动的减少。我们该如何运动？

中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，立夏之后最凉爽的时间段要数清晨，所以，晨练是不错的选择。可促进血液循环，增强新陈代谢的效果。

需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。中医认为“夏气与心气相通，汗为心液”。由于夏天天气炎热，容易出汗，汗液过多地流失会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天人体阳气达到最旺，火旺至极，所以阳气外散时，内里虚弱，立夏以后要避免大汗淋漓的运动。

养心神

心为阳脏，主阳气，传统中医认为，心主火，夏主热，人之七情过极皆可伤心，致使心神不安。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。心阳在夏季最为旺盛，功能最强。夏季有利于心脏的生理活动，是养护心脏的最好时机。

所谓的“神”，广义的是指整个人体生命活动的外在表现，它涵盖了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。在人体生长发育过程中，“神”依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢·平人绝谷》中所说：“神者，水谷之精气也。”把精神调理充沛饱满、神气充足，方可使机体气机宣畅、通达自如。


清凉的苦瓜

巧吃“苦”

立夏之后，人们都会出现不同程度“上火”的症状。

苦瓜清火，是夏季最佳的时令养生菜。苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说，真是一道特好的蔬菜。

夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。夏天，因出汗过多，常感口渴，所以可以适当用些冷饮帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。如绿豆汤、荷叶小豆汤等是解渴消暑之佳品。

此外，要防范饮食不当，切忌因贪凉而暴食冷饮、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。


适当的午睡有利身体健康

调作息

立夏后，天黑得晚、亮得早，可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。由于晚睡早起，睡眠时间较冬季缩短，建议增加午睡。而11点到13点进行午睡是最佳时间，午休时间不宜过长，半小时到一个小时为宜。午睡利于养心，使人体精力充沛，还可以缓解疲劳，对防病养生起着关键作用。

由于夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，加上夏季人体抵抗力较弱，机体最易受湿寒侵袭。所以，这个时节切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石、冷地，或图一时之快过于避热趋凉，否则极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。