每日健康问答|老年人患上肌少症，该怎么办？

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肌少症即肌肉减少症。患有肌少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。肌少症还会影响器官功能，可能引发心脏和肺功能衰竭，甚至死亡。

为什么老年人会发生肌少症

人大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，70岁以上肌肉量减少的速度还会加快。骨骼肌减少到一定程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉衰老得更快，因此老年人容易得肌少症。

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如何预防肌少症

通过适当的措施可以减轻或延缓肌少症的发生。

1.加强营养

日常生活要平衡膳食，保证能量摄入充足，增加蛋白质和维生素的摄入，可以预防或缓解肌肉减少。

2.保持运动

运动对保持肌肉的整体功能以及延缓衰老有着显著的作用。建议老年人运动起来，每日运动30分钟为宜。

3.抗阻运动

适当的抗阻训练可以增加肌肉力量。很多研究表明，抗阻训练对老年人来讲是安全的。美国运动医学会建议，要想提高肌肉力量和肌肉耐力，每周要完成2到3次力量训练，一次训练中每组动作重复8到12次。五六十岁才开始力量训练的人和虚弱的人可以采用略低的负荷，最大重复次数以10到15次为宜。

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如何护理肌少症患者

1.饮食护理

增加蛋白质和维生素的摄入量，如蛋类、瘦肉、牛奶、新鲜蔬菜和水果。

2.运动

养成良好的生活习惯，增加户外运动，每日运动半小时为宜。

3.治疗原发病

积极治疗原发病，提高生活质量。

（内容来源：人民卫生出版社出版《让老年生活更健康——常见健康问题防治指导》）

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