卷不动，不如躺平？“姿势”很重要

情毒

最近，不少人找到了一个形容自己生活状态的词：

躺平


2021年网络流行词，并非指身体的躺平，而是不追求，不奢望，把对生活的欲望降到最低，面对外界压力，内心毫无波澜的一种状态。比如：

小A原本每天加班到很晚，如今却到点就下班，也不带工作回家。

小B本来自诩“996”，几个月前离职了，一心想找一份轻松的工作。

小C毅然决定离开压力山大的北上广，到小城市过“与世无争”的生活……

对于躺平，有人认为这是在追求一种更理性的生活方式，也有人把躺平等同于颓废，认为年轻人躺平是因为没有志气、缺乏干劲，怕吃苦、怕困难，因而嗤之以鼻。

的确，颓废式躺平不可取。如果年轻人都采取这种躺平方式而不奋斗，未来将是一片黑暗。

不过，在批判躺平之前，有必要先对它进行更全面的了解。



从“卷”到“躺”

都是心累

有个词，内卷，描述了社会上一些领域竞争过度的现象。

对年轻人来说，最“切肤”的痛便是工作上的过度竞争——入职门槛变高，即便是名校毕业，拥有高学历，也不一定能找到心仪的工作；绩效要求变高，只有不停加班才能不被淘汰。要得到和过去相同的回报，似乎需要付出比过去多得多的努力……

在拼命的努力中，这些年轻人越发感觉到一种异化和疏离——自己似乎只是一个生产工具，自由意志得不到充分发挥，只是一部宏大机器上的齿轮，重复地运作……

躺平便是他们应对这种过度竞争的无奈之举。他们放弃了竞争，尽可能减少努力，同时也把对物质的欲望降到最低，只求能维持生计。

有人做了一个形象的比喻：一群人在电影院看电影。中途，有一些前排的观众为了能看得更清楚而站了起来。后排的观众为了能看到屏幕，也不得不站起来，甚至要踮起脚来，很不舒服。于是，一些后排的观众便选择了躺平——索性坐下，就当听一场广播剧。



“卷”不动

就不再付出

心理学家爱德华·德西指出，人们可能以两种不同的方式内化社会规范。一种叫整合，即“我要这么做，因为我认同它”；另一种叫内摄，即“我应该/必须/不得不这么做，因为如果不这么做，我就可能被批评/嫌弃”。

在我们的成长过程中，家长、老师或多或少都以“应该”的方式督促过我们，我们都也养成了一定的内摄的习惯。在对待工作上，很多人也采取了内摄的方式，如不得不加班、觉得应该加班等。

然而，过度竞争之下，有的人即使在工作中很努力，似乎也无法脱颖而出；还有的人虽然付出了很多，但并没有得到相应的回报。

慢慢地，这些人失去了工作的内在动力。他们开始厌倦为“应该”而忙碌。加上身体的疲劳，他们最终决定以躺平的方式逆反——不再努力，不再付出，不再参与竞争。



躺平的正确打开方式

关于逆反，有一点非常重要：逆反并不是真正的自我决定。当别人让你向东，你非要向西时，“西”也不是你真正想去的方向。盲目逆反只会让梦想与动力被掩埋，让人失去自我价值。因此，躺平不是不可以，但“姿势”很重要。我们需要认真思考如何“躺”。

01

躺平只能是一种暂时的休息、放松

竞争没有尽头，在身心俱疲时，可以找一个站点让自己停下来，休整一下。但这不是终点，休息是为了充满动力地踏上新的征程。

02

学会充分利用躺平的那段时间

要充分利用躺平的时间。不参与竞争，但要修炼“内功”。利用空出来的时间读书、学习，提升自己；做自己感兴趣的事情，丰富内心，平和心态。

03

在躺平的过程中找到正确的方向

聪明的人会把大多数时间和精力集中在重要的少数事情上。如何找到重要的少数事情？除了不断尝试，还要多思考。有了时间，可以多思考，明确对自己来说重要的事情，找到自己愿意努力的方向，然后继续前行。

后来：

小A不再加班，但他利用每晚的时间读自己感兴趣的书并尝试写作，现在已经成为一个小有影响力的科普作者。

小B经过一段时间的求职，找到了一份图书营销的工作，相比之前的工作轻松了不少。他利用空闲的时间健身、学习，生活过得十分充实。

小C成为了一名自由翻译，游山玩水，每天在美丽风景之中“码字”，心情大好。

愿你

有不被现实压弯的脊梁

有暂时躺下休息的底气



作者｜向睿洋 梁婧

审核｜国家健康科普专家库专家

北京回龙观医院党委书记、院长、精神心理专家 杨甫德

情毒

最近，不少人找到了一个形容自己生活状态的词：

躺平


2021年网络流行词，并非指身体的躺平，而是不追求，不奢望，把对生活的欲望降到最低，面对外界压力，内心毫无波澜的一种状态。比如：

小A原本每天加班到很晚，如今却到点就下班，也不带工作回家。

小B本来自诩“996”，几个月前离职了，一心想找一份轻松的工作。

小C毅然决定离开压力山大的北上广，到小城市过“与世无争”的生活……

对于躺平，有人认为这是在追求一种更理性的生活方式，也有人把躺平等同于颓废，认为年轻人躺平是因为没有志气、缺乏干劲，怕吃苦、怕困难，因而嗤之以鼻。

的确，颓废式躺平不可取。如果年轻人都采取这种躺平方式而不奋斗，未来将是一片黑暗。

不过，在批判躺平之前，有必要先对它进行更全面的了解。



从“卷”到“躺”

都是心累

有个词，内卷，描述了社会上一些领域竞争过度的现象。

对年轻人来说，最“切肤”的痛便是工作上的过度竞争——入职门槛变高，即便是名校毕业，拥有高学历，也不一定能找到心仪的工作；绩效要求变高，只有不停加班才能不被淘汰。要得到和过去相同的回报，似乎需要付出比过去多得多的努力……

在拼命的努力中，这些年轻人越发感觉到一种异化和疏离——自己似乎只是一个生产工具，自由意志得不到充分发挥，只是一部宏大机器上的齿轮，重复地运作……

躺平便是他们应对这种过度竞争的无奈之举。他们放弃了竞争，尽可能减少努力，同时也把对物质的欲望降到最低，只求能维持生计。

有人做了一个形象的比喻：一群人在电影院看电影。中途，有一些前排的观众为了能看得更清楚而站了起来。后排的观众为了能看到屏幕，也不得不站起来，甚至要踮起脚来，很不舒服。于是，一些后排的观众便选择了躺平——索性坐下，就当听一场广播剧。



“卷”不动

就不再付出

心理学家爱德华·德西指出，人们可能以两种不同的方式内化社会规范。一种叫整合，即“我要这么做，因为我认同它”；另一种叫内摄，即“我应该/必须/不得不这么做，因为如果不这么做，我就可能被批评/嫌弃”。

在我们的成长过程中，家长、老师或多或少都以“应该”的方式督促过我们，我们都也养成了一定的内摄的习惯。在对待工作上，很多人也采取了内摄的方式，如不得不加班、觉得应该加班等。

然而，过度竞争之下，有的人即使在工作中很努力，似乎也无法脱颖而出；还有的人虽然付出了很多，但并没有得到相应的回报。

慢慢地，这些人失去了工作的内在动力。他们开始厌倦为“应该”而忙碌。加上身体的疲劳，他们最终决定以躺平的方式逆反——不再努力，不再付出，不再参与竞争。



躺平的正确打开方式

关于逆反，有一点非常重要：逆反并不是真正的自我决定。当别人让你向东，你非要向西时，“西”也不是你真正想去的方向。盲目逆反只会让梦想与动力被掩埋，让人失去自我价值。因此，躺平不是不可以，但“姿势”很重要。我们需要认真思考如何“躺”。

01

躺平只能是一种暂时的休息、放松

竞争没有尽头，在身心俱疲时，可以找一个站点让自己停下来，休整一下。但这不是终点，休息是为了充满动力地踏上新的征程。

02

学会充分利用躺平的那段时间

要充分利用躺平的时间。不参与竞争，但要修炼“内功”。利用空出来的时间读书、学习，提升自己；做自己感兴趣的事情，丰富内心，平和心态。

03

在躺平的过程中找到正确的方向

聪明的人会把大多数时间和精力集中在重要的少数事情上。如何找到重要的少数事情？除了不断尝试，还要多思考。有了时间，可以多思考，明确对自己来说重要的事情，找到自己愿意努力的方向，然后继续前行。

后来：

小A不再加班，但他利用每晚的时间读自己感兴趣的书并尝试写作，现在已经成为一个小有影响力的科普作者。

小B经过一段时间的求职，找到了一份图书营销的工作，相比之前的工作轻松了不少。他利用空闲的时间健身、学习，生活过得十分充实。

小C成为了一名自由翻译，游山玩水，每天在美丽风景之中“码字”，心情大好。

愿你

有不被现实压弯的脊梁

有暂时躺下休息的底气



作者｜向睿洋 梁婧

审核｜国家健康科普专家库专家

北京回龙观医院党委书记、院长、精神心理专家 杨甫德