运动坚持不了？不是你懒，是它不够给力……

情毒

每天都想运动，却只停留在想想的阶段？

看一圈运动装备，是不是发现别有天地？

装备在手，说走就走！

别再给自己找借口了！

说不清是为运动而置办的装备，还是因为有了高颜值还实用的装备而去运动。要运动也要时尚，一点错都没有！

更重要的是，无论是以竞技为目的的运动，还是以健身为目的的运动，稍有不慎，就可能发生运动损伤。于是，针对各种运动的防护装备应运而生，名目繁多，令人眼花缭乱。如果你愿意，几乎可以从头到脚都武装起来。

这些运动防护装备，真的都有效，都那么神吗？


魔术头巾

真的充满“魔力”？

魔术头巾又称无缝头巾，是近年来流行的时尚又实用的多功能运动防护装备。据说，魔术头巾最早是由一位西班牙职业摩托手出于职业需求研发出来的，随后风靡运动圈。

一款合格的魔术头巾除了无缝设计，一般都要求具有弹性好、防风、透气、吸汗、速干、柔软、可机洗、不褪色、免熨烫等功能。

早期的魔术头巾又称骑行头巾。很多骑友喜欢套在脖子上防晒，或者拉起来做口罩，防风沙。而今天，魔术头巾就跟它的名字一样，充满了“魔力”，衍生出许多种用法。网络大神甚至总结了魔术头巾的20种围法。

就运动防护来讲，魔术头巾可用作头巾——挡光、吸汗、保暖，也可用作面巾——防晒、防风沙，还可用作头带——有效吸汗散热，当成护腕也不错——在运动中起缓冲作用，尤其是在腾不出手的时候，用手腕上缠着的头巾往脸上一蹭，汗水瞬间吸光，爽快！另外，户外受伤时，还可以用作紧急止血绑带或急救吊带。

除了运动防护，魔术头巾近年来已经跻身时尚单品行列。看，街舞爱好者也戴着它出街了。



髌骨带

让人“离不开”

就挺突然的，髌骨带进入了大众视野。有些跑步、球类运动的爱好者会在膝盖下面套一条窄窄的带子。没错，那就是髌骨带。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面那块可以上下滑动的骨头就是髌骨。正常生活中，髌骨在膝盖部位小范围活动。但对于跑者而言，跑量的增加必然会给膝关节施加更多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

髌骨带就是为了保护膝关节，用布料和橡胶软管做成的护具。髌骨带的设计初衷，一是将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少受伤的风险；二是在半月板受伤后，用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减缓疼痛。

尽管如此，但对于一般跑步爱好者甚至曾经有过半月板损伤病史的跑友，都不建议在跑步时佩戴。因为长期佩戴髌骨带跑步，会造成髌腱周围被勒紧的肌肉功能性退化。

这也是很多长期佩戴髌骨带的跑友，觉得摘掉髌骨带就不会走路的重要原因之一。类似的护具还有护膝，也不建议大家日常跑步时都戴着。即便商家把它们的功能吹得天花乱坠，也要警惕掉进“坑”里。



压缩袜

有用只是“你觉得”

放眼当今运动健身圈，压缩袜、压缩腿套已经成为越来越多人的“标配”。即便平时跑步不用或是不怎么跑步，很多人家中都有一款压缩袜。

看看马拉松比赛，你会发现穿着压缩袜（腿套）的跑者几乎占到一半。如果你问一个穿过压缩袜的跑者，这东西穿着有啥用，他可能会说：“挺好啊，穿上去感觉很特别，似乎能给予小腿一定支持，跑步时轻快多了。”这是压缩袜真有用，还是来自于心理作用呢？

这里要泼一盆冷水了。研究显示，目前并没有足够的证据支持压缩袜之类产品对运动表现有积极作用。在众多压缩产品中，勉强有些作用的就是压缩袜了，有利于促进血液回流，稳定肌肉，促进乳酸代谢。

即便如此，市场上的压缩袜质量也是良莠不齐。很多人像买普通袜子一样，随便挑一双压缩袜。但实际上，一双合格的压缩袜需要针对一个人的小腿腿型来配备，一般需要6个数据：足长、小腿长、踝周长、小腿肚周长、小腿上围周长、足跟绕脚面周长。

就是说，压缩袜属于实际作用有限的装饰性装备，穿不穿完全看喜好。



护腿板

保护你很“硬核”

开学半月有余，校园里的绿茵场又热闹起来。这要隆重介绍一下大多数足球爱好者都会忽略的护腿板。

足球比赛对抗性强，球员相互冲撞是很正常的，被踢到小腿也是“家常便饭”。小腿内侧的长骨叫胫骨，胫骨一般承担下肢身体重量的5/6。踢足球时最容易被伤到的就是这块胫骨。所以，足球运动中最重要的防护用具就是护腿板，又叫护胫板。

1878年，诺丁汉森林队的山姆·维德森发明了护腿板。从物理学上讲，护腿板能分散、缓冲施加到小腿上的压力和冲力，从而保护球员。国际足联强制规定运动员参加比赛时必须佩戴护腿板，而且护腿板必须被足球袜完全包住，以免小腿发生骨折。无论是职业球员、半职业球员，还是业余球员，在比赛之前都必须检查是否佩戴好护腿板。

这里特别提醒，少年儿童从一开始练习踢足球，家长和教练就要教导孩子养成佩戴护腿板的好习惯，哪怕不是比赛，只是平时随便踢踢，也要佩戴护腿板。而挑选护腿板，除了考虑“颜值”和价格，最重要的是质量和参数，选择关键时刻最能保护你的那款。

作者∣慕景强

审核∣国家健康科普专家库专家

北京体育大**动医学与康复学院院长 倪国新教授

情毒

每天都想运动，却只停留在想想的阶段？

看一圈运动装备，是不是发现别有天地？

装备在手，说走就走！

别再给自己找借口了！

说不清是为运动而置办的装备，还是因为有了高颜值还实用的装备而去运动。要运动也要时尚，一点错都没有！

更重要的是，无论是以竞技为目的的运动，还是以健身为目的的运动，稍有不慎，就可能发生运动损伤。于是，针对各种运动的防护装备应运而生，名目繁多，令人眼花缭乱。如果你愿意，几乎可以从头到脚都武装起来。

这些运动防护装备，真的都有效，都那么神吗？


魔术头巾

真的充满“魔力”？

魔术头巾又称无缝头巾，是近年来流行的时尚又实用的多功能运动防护装备。据说，魔术头巾最早是由一位西班牙职业摩托手出于职业需求研发出来的，随后风靡运动圈。

一款合格的魔术头巾除了无缝设计，一般都要求具有弹性好、防风、透气、吸汗、速干、柔软、可机洗、不褪色、免熨烫等功能。

早期的魔术头巾又称骑行头巾。很多骑友喜欢套在脖子上防晒，或者拉起来做口罩，防风沙。而今天，魔术头巾就跟它的名字一样，充满了“魔力”，衍生出许多种用法。网络大神甚至总结了魔术头巾的20种围法。

就运动防护来讲，魔术头巾可用作头巾——挡光、吸汗、保暖，也可用作面巾——防晒、防风沙，还可用作头带——有效吸汗散热，当成护腕也不错——在运动中起缓冲作用，尤其是在腾不出手的时候，用手腕上缠着的头巾往脸上一蹭，汗水瞬间吸光，爽快！另外，户外受伤时，还可以用作紧急止血绑带或急救吊带。

除了运动防护，魔术头巾近年来已经跻身时尚单品行列。看，街舞爱好者也戴着它出街了。



髌骨带

让人“离不开”

就挺突然的，髌骨带进入了大众视野。有些跑步、球类运动的爱好者会在膝盖下面套一条窄窄的带子。没错，那就是髌骨带。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面那块可以上下滑动的骨头就是髌骨。正常生活中，髌骨在膝盖部位小范围活动。但对于跑者而言，跑量的增加必然会给膝关节施加更多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

髌骨带就是为了保护膝关节，用布料和橡胶软管做成的护具。髌骨带的设计初衷，一是将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少受伤的风险；二是在半月板受伤后，用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减缓疼痛。

尽管如此，但对于一般跑步爱好者甚至曾经有过半月板损伤病史的跑友，都不建议在跑步时佩戴。因为长期佩戴髌骨带跑步，会造成髌腱周围被勒紧的肌肉功能性退化。

这也是很多长期佩戴髌骨带的跑友，觉得摘掉髌骨带就不会走路的重要原因之一。类似的护具还有护膝，也不建议大家日常跑步时都戴着。即便商家把它们的功能吹得天花乱坠，也要警惕掉进“坑”里。



压缩袜

有用只是“你觉得”

放眼当今运动健身圈，压缩袜、压缩腿套已经成为越来越多人的“标配”。即便平时跑步不用或是不怎么跑步，很多人家中都有一款压缩袜。

看看马拉松比赛，你会发现穿着压缩袜（腿套）的跑者几乎占到一半。如果你问一个穿过压缩袜的跑者，这东西穿着有啥用，他可能会说：“挺好啊，穿上去感觉很特别，似乎能给予小腿一定支持，跑步时轻快多了。”这是压缩袜真有用，还是来自于心理作用呢？

这里要泼一盆冷水了。研究显示，目前并没有足够的证据支持压缩袜之类产品对运动表现有积极作用。在众多压缩产品中，勉强有些作用的就是压缩袜了，有利于促进血液回流，稳定肌肉，促进乳酸代谢。

即便如此，市场上的压缩袜质量也是良莠不齐。很多人像买普通袜子一样，随便挑一双压缩袜。但实际上，一双合格的压缩袜需要针对一个人的小腿腿型来配备，一般需要6个数据：足长、小腿长、踝周长、小腿肚周长、小腿上围周长、足跟绕脚面周长。

就是说，压缩袜属于实际作用有限的装饰性装备，穿不穿完全看喜好。



护腿板

保护你很“硬核”

开学半月有余，校园里的绿茵场又热闹起来。这要隆重介绍一下大多数足球爱好者都会忽略的护腿板。

足球比赛对抗性强，球员相互冲撞是很正常的，被踢到小腿也是“家常便饭”。小腿内侧的长骨叫胫骨，胫骨一般承担下肢身体重量的5/6。踢足球时最容易被伤到的就是这块胫骨。所以，足球运动中最重要的防护用具就是护腿板，又叫护胫板。

1878年，诺丁汉森林队的山姆·维德森发明了护腿板。从物理学上讲，护腿板能分散、缓冲施加到小腿上的压力和冲力，从而保护球员。国际足联强制规定运动员参加比赛时必须佩戴护腿板，而且护腿板必须被足球袜完全包住，以免小腿发生骨折。无论是职业球员、半职业球员，还是业余球员，在比赛之前都必须检查是否佩戴好护腿板。

这里特别提醒，少年儿童从一开始练习踢足球，家长和教练就要教导孩子养成佩戴护腿板的好习惯，哪怕不是比赛，只是平时随便踢踢，也要佩戴护腿板。而挑选护腿板，除了考虑“颜值”和价格，最重要的是质量和参数，选择关键时刻最能保护你的那款。

作者∣慕景强

审核∣国家健康科普专家库专家

北京体育大**动医学与康复学院院长 倪国新教授