我一直在跟我的身材“较劲”！你呢？

情毒

人在吃，秤在看！

渴望瘦成一道闪电，却总胖得一如既往。

连体重都控制不了，还怎么控制人生？

三句话，每一句都戳中了你的痛点？你也相信体重超标、身材不好，一定是因为自己又懒又馋？

NO！话说好身材，谁不爱？但发展成“身材焦虑”，那就该打住了。


每个人都渴望以良好的状态出现在他人面前，从外形到内心都获得他人的喜爱和欣赏，从而发展出积极的人际关系和社会情感连接。因身材相貌不佳而被否定和拒绝，是一种非常糟糕的情绪体验，会严重削弱个体的自尊和自我意识。

心理专家告诉你，适度进行体重和形象管理没什么问题，但因对自己的身材不满意而过分焦虑，则“伤心”又伤身。



年轻人的“流行病”

你也没能逃脱？

从“漫画A4腰”“反手摸肚脐”的身材PK，到对小码装的追捧，“瘦益求瘦”已经成为一种“流行病”。我们其实就处在一个“以瘦为美”的时代。很多人不管体重多少，总觉得自己要再瘦一点才好看。总是跟自己的身材“较劲”，这有意思吗？下面我们就来找一找心理的因。

1.有个消极意向的自我

如今，网络发达，社交媒介多样，互联网能随时随地将世界上好看的男性和女性形象呈现在人们面前。面对大量优势形象的冲击，加上单一化的社会审美标准，人们很容易对自己的外形感到不满意，进而产生焦虑情绪，严重的甚至会发生体相障碍。体相障碍是指个体在客观上外貌正常，但主观上认为自己每个部位都丑陋无比，因而内心极其痛苦、焦虑的一种心理疾病。

2.过度关注自我形象

对自己的形象过度关注，对他人的评价过分在意。有一个比喻很形象，说的是这样的人就像生活在舞台的聚光灯下，觉得自己的一举一动都受到别人的关注和评论。因为在意，所以惶恐。但实际上，就算你做到了身材或颜值“无懈可击”，受到认可的并不是你的性格特质与思想内涵，那么，即便当下身材姣好，未来依旧有被挑刺的风险。

3.缺乏独立的自我

拥有独立的自我，是建立自信心的基础。对自己不认可，总想迎合别人，让别人喜欢和接纳自己，是导致“身材焦虑”的原因之一。关于社会舆论或环境舆论对身材的影响，你需要问清楚自己：对自我的不满意，究竟是因为无法取悦自己？还是因为无法取悦别人？如果是后者，那请你明白一点，不论你颜值多高、身材多好，也不可能让每个人都喜欢你。



别焦虑

其实你挺好看的！

美，是多样的。你，是唯一的。告别“身材焦虑”，我们一起从以下几方面入手。

1

树立正确的审美观

美是具有多样性的，不要被单一的审美观禁锢。“出厂设置”不同，外形、身材自然也不同。每个人都有自己的闪光点和小缺陷，找到属于自己的健康的身材标准，能帮助你在社交中保持清醒，减少焦虑。

2

减少对身材的关注

身材好固然令人羡慕，但生活不应该被追求“好”身材填满。在日常生活中，试着主动关注你正在做或正在经历的每件事情，关注它们带给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉感受，试着去体会那些你早已习以为常的细节。比如，吃东西的时候，你的舌头、牙齿和两颊是怎么互相配合完成咀嚼这个动作的？学会集中注意力，你将越来越擅长把注意力放到生活中其他重要的事情上去。

3

提升内在价值，增强自信

外貌美并不能带来真正的自信，而自信却能让人更加美丽。多看书、多发展自己的兴趣爱好，充实自己，提升自己的内在价值。优质的内心世界，会让人散发出自信的光芒。

4

适当运动，健康生活

研究表明，运动能让人分泌“快乐激素”多巴胺，从而减少焦虑。同时，以健康为前提进行运动，也是拥有好身材的有效方法。需要提醒的是，不少“身材焦虑症患者”，热衷于节食减肥，甚至通过催吐等极端方法，减少进食。这样的人很容易走上节食—厌食—拒食的道路，最终发展为厌食症。因“身材焦虑”走向疾病状态，甚至危及生命，那真是得不偿失。

有一句话说得好：

“身体只是承载你的精神容器，

尊重它，而不是和它较劲！”

作者｜中南大学湘雅二医院精神卫生研究所李则宣 黄任之

审核｜国家健康科普专家库专家中南大学湘雅二医院精神病学科主任精神医学系主任 王小平

情毒

人在吃，秤在看！

渴望瘦成一道闪电，却总胖得一如既往。

连体重都控制不了，还怎么控制人生？

三句话，每一句都戳中了你的痛点？你也相信体重超标、身材不好，一定是因为自己又懒又馋？

NO！话说好身材，谁不爱？但发展成“身材焦虑”，那就该打住了。


每个人都渴望以良好的状态出现在他人面前，从外形到内心都获得他人的喜爱和欣赏，从而发展出积极的人际关系和社会情感连接。因身材相貌不佳而被否定和拒绝，是一种非常糟糕的情绪体验，会严重削弱个体的自尊和自我意识。

心理专家告诉你，适度进行体重和形象管理没什么问题，但因对自己的身材不满意而过分焦虑，则“伤心”又伤身。



年轻人的“流行病”

你也没能逃脱？

从“漫画A4腰”“反手摸肚脐”的身材PK，到对小码装的追捧，“瘦益求瘦”已经成为一种“流行病”。我们其实就处在一个“以瘦为美”的时代。很多人不管体重多少，总觉得自己要再瘦一点才好看。总是跟自己的身材“较劲”，这有意思吗？下面我们就来找一找心理的因。

1.有个消极意向的自我

如今，网络发达，社交媒介多样，互联网能随时随地将世界上好看的男性和女性形象呈现在人们面前。面对大量优势形象的冲击，加上单一化的社会审美标准，人们很容易对自己的外形感到不满意，进而产生焦虑情绪，严重的甚至会发生体相障碍。体相障碍是指个体在客观上外貌正常，但主观上认为自己每个部位都丑陋无比，因而内心极其痛苦、焦虑的一种心理疾病。

2.过度关注自我形象

对自己的形象过度关注，对他人的评价过分在意。有一个比喻很形象，说的是这样的人就像生活在舞台的聚光灯下，觉得自己的一举一动都受到别人的关注和评论。因为在意，所以惶恐。但实际上，就算你做到了身材或颜值“无懈可击”，受到认可的并不是你的性格特质与思想内涵，那么，即便当下身材姣好，未来依旧有被挑刺的风险。

3.缺乏独立的自我

拥有独立的自我，是建立自信心的基础。对自己不认可，总想迎合别人，让别人喜欢和接纳自己，是导致“身材焦虑”的原因之一。关于社会舆论或环境舆论对身材的影响，你需要问清楚自己：对自我的不满意，究竟是因为无法取悦自己？还是因为无法取悦别人？如果是后者，那请你明白一点，不论你颜值多高、身材多好，也不可能让每个人都喜欢你。



别焦虑

其实你挺好看的！

美，是多样的。你，是唯一的。告别“身材焦虑”，我们一起从以下几方面入手。

1

树立正确的审美观

美是具有多样性的，不要被单一的审美观禁锢。“出厂设置”不同，外形、身材自然也不同。每个人都有自己的闪光点和小缺陷，找到属于自己的健康的身材标准，能帮助你在社交中保持清醒，减少焦虑。

2

减少对身材的关注

身材好固然令人羡慕，但生活不应该被追求“好”身材填满。在日常生活中，试着主动关注你正在做或正在经历的每件事情，关注它们带给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉感受，试着去体会那些你早已习以为常的细节。比如，吃东西的时候，你的舌头、牙齿和两颊是怎么互相配合完成咀嚼这个动作的？学会集中注意力，你将越来越擅长把注意力放到生活中其他重要的事情上去。

3

提升内在价值，增强自信

外貌美并不能带来真正的自信，而自信却能让人更加美丽。多看书、多发展自己的兴趣爱好，充实自己，提升自己的内在价值。优质的内心世界，会让人散发出自信的光芒。

4

适当运动，健康生活

研究表明，运动能让人分泌“快乐激素”多巴胺，从而减少焦虑。同时，以健康为前提进行运动，也是拥有好身材的有效方法。需要提醒的是，不少“身材焦虑症患者”，热衷于节食减肥，甚至通过催吐等极端方法，减少进食。这样的人很容易走上节食—厌食—拒食的道路，最终发展为厌食症。因“身材焦虑”走向疾病状态，甚至危及生命，那真是得不偿失。

有一句话说得好：

“身体只是承载你的精神容器，

尊重它，而不是和它较劲！”

作者｜中南大学湘雅二医院精神卫生研究所李则宣 黄任之

审核｜国家健康科普专家库专家中南大学湘雅二医院精神病学科主任精神医学系主任 王小平