医者名片 | 下雪天，8条小贴士帮助您远离滑倒

情毒

今天凌晨，北京的初雪悄然而至。

雪景虽美，路上却滑。

雪天出行，如何预防滑倒？

一旦滑倒，应该怎么办呢？

我们为大家准备了“防摔秘籍”+“处理技巧”，

赶快收藏吧！


远离滑倒，记住“防摔秘籍”



1.时刻保持警惕

下雪天，户外有很多地方都是比较湿滑，容易滑倒的，因此在这样的环境中应该时刻保持警惕心。尤其是很多路面虽然没有积雪覆盖，但是结了薄薄的一层冰。这种情况是最容易被忽视，也是最容易引起滑倒的。

2. 合适的着装

雪天出行，要佩戴手套，穿保暖的衣服；裤子不可过长以免踩到裤脚发生跌倒；袜子合脚，不穿滑脚的丝袜；鞋带要系紧并且鞋带不可过长以免踩到鞋带跌倒；挑选合适的防滑鞋子。

3.不要仓促赶路，放慢走路速度

在下雪天出行时最好预留更多的时间。每一步都要踩实，一步一个脚印，“脚踏实地”走路才不会滑倒，尤其是碰到不平的路面更是要放慢步伐。

4.在下雪天出行要留意药物影响

服用药物也可能增加滑倒风险。有研究显示，65岁以上老年人跌倒发生率大于30%，其中因用药等相关因素发生跌倒占比10%以上，常见比如镇静催眠药、降压药、降糖药等。建议上述相关人群，按照医生指导用药及安排合适出行时间。

5.尽量在光线充足的环境中行走

在下雪天，由于光线不足通常很容易忽视在黑暗中的未知物体，也增加了滑倒的可能性，因此要尽可能保证出行环境的光线充足，尽量避免在黑夜中出行，必要时可以配备手电筒。另外，要保证视力的正常，定期检查视力，如果需要随时佩戴眼镜。

6.随身携带手机

应随身携带手机，一旦不慎滑倒，周围如果没有其他人能帮忙，可以立即打电话请求支援。

7.配备辅助器械

使用辅助器械，比如拄拐杖或者使用助行器，这个对于中老年人尤其重要。

8.酒后尽量不出门

在下雪天，饮酒后最好不要出门，如果要出行那么尽量不要饮酒。这是因为酒后会影响身体的平衡功能，会出现走路不稳，尤其是在路面湿滑的区域会增加滑倒的可能性。



路滑不慎摔倒，学会正确处理



下雪天，骨科门诊经常碰到滑倒受伤的人前来就诊。据统计，在滑倒受伤的患者中，以50岁以上中老年人居多。轻者造成软组织损伤，重者导致骨折。常见的有以下部位容易骨折，滑倒后手撑地导致腕部疼痛肿胀，往往是桡骨远端骨折，肩部疼痛往往是肱骨近端骨折。

滑倒后，一屁股坐在地上，对于中老人来说这是最要命的姿势，容易导致腰椎和髋关节周围骨折。那么，雪天出行，如果不慎滑倒应该怎么做呢？

1.如果滑倒不可避免，那么在着地的瞬间尽量顺势滑或者翻滚，这其实可以起到卸力的作用，有点类似于太极里的以柔克刚。我们经常在电视里看到篮球比赛中，球员从空中失去平衡摔倒在地面时，总会顺势一滑也是这个道理。就是将身体撞击地面的力量转化为滑动的力量，从而避免严重的受伤。

2.滑倒后，尤其是中老年人，如果感觉身体某个部位有剧烈疼痛感，那么往往提示有骨折的可能，不要立即站起来，这样可以避免造成进一步损伤。可以先稍躺片刻，评估一下身体的感觉，同时寻求周围人群的帮助或者打电话寻求医疗援助，尽快前往医院就诊。

除了滑倒时做好正确处理，日常也可以通过多运动，提升“防滑倒能力”。

1.保持骨骼健康，防治骨质疏松

尤其对于绝经后的女性和老年男性，注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。骨质疏松患者滑倒后骨折的概率要远远高于正常人。

2.长期运动锻炼，提高防滑倒能力

坚持科**动，能有效提高身体素质，增强肌力，降低滑倒风险。一般来说，锻炼可分为有氧运动、无氧运动、平衡训练、拉伸训练四大方面。四大方面均要兼顾。推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步，各种球类运动等）。一周锻炼五天。每天锻炼30分钟～60分钟。



延伸阅读：为啥“下雪不冷化雪冷”？

“下雪不冷化雪冷”，包含了两个物理过程，就是凝华和融化。凝华是物质跳过液态直接从气态变为固态的现象。

降雪是大气中的水蒸汽直接凝华或水滴直接凝结再落下的自然现象，当云中的温度过低，小水滴结成冰晶，落到地面仍然是雪花时，就是下雪了。凝华过程物质要放出热量。

融化是指冰或者是雪由于温度或者是太阳光的照射使它化成水，使其从固态变成液态的一种变化过程。化雪是熔化（熔化是指对物质进行加热，使物质从固态变成液态的过程）过程，熔化需要吸收热量，从周围的空气吸热，导致空气温度降低，人们会感到寒冷。

作者|华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 黄玮

中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所 叶丹 潘力军

审核 | 国家健康科普专家库专家

上海中医药大学附属曙光医院主任医师 崔松

中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所研究员 程义斌

情毒

今天凌晨，北京的初雪悄然而至。

雪景虽美，路上却滑。

雪天出行，如何预防滑倒？

一旦滑倒，应该怎么办呢？

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远离滑倒，记住“防摔秘籍”



1.时刻保持警惕

下雪天，户外有很多地方都是比较湿滑，容易滑倒的，因此在这样的环境中应该时刻保持警惕心。尤其是很多路面虽然没有积雪覆盖，但是结了薄薄的一层冰。这种情况是最容易被忽视，也是最容易引起滑倒的。

2. 合适的着装

雪天出行，要佩戴手套，穿保暖的衣服；裤子不可过长以免踩到裤脚发生跌倒；袜子合脚，不穿滑脚的丝袜；鞋带要系紧并且鞋带不可过长以免踩到鞋带跌倒；挑选合适的防滑鞋子。

3.不要仓促赶路，放慢走路速度

在下雪天出行时最好预留更多的时间。每一步都要踩实，一步一个脚印，“脚踏实地”走路才不会滑倒，尤其是碰到不平的路面更是要放慢步伐。

4.在下雪天出行要留意药物影响

服用药物也可能增加滑倒风险。有研究显示，65岁以上老年人跌倒发生率大于30%，其中因用药等相关因素发生跌倒占比10%以上，常见比如镇静催眠药、降压药、降糖药等。建议上述相关人群，按照医生指导用药及安排合适出行时间。

5.尽量在光线充足的环境中行走

在下雪天，由于光线不足通常很容易忽视在黑暗中的未知物体，也增加了滑倒的可能性，因此要尽可能保证出行环境的光线充足，尽量避免在黑夜中出行，必要时可以配备手电筒。另外，要保证视力的正常，定期检查视力，如果需要随时佩戴眼镜。

6.随身携带手机

应随身携带手机，一旦不慎滑倒，周围如果没有其他人能帮忙，可以立即打电话请求支援。

7.配备辅助器械

使用辅助器械，比如拄拐杖或者使用助行器，这个对于中老年人尤其重要。

8.酒后尽量不出门

在下雪天，饮酒后最好不要出门，如果要出行那么尽量不要饮酒。这是因为酒后会影响身体的平衡功能，会出现走路不稳，尤其是在路面湿滑的区域会增加滑倒的可能性。



路滑不慎摔倒，学会正确处理



下雪天，骨科门诊经常碰到滑倒受伤的人前来就诊。据统计，在滑倒受伤的患者中，以50岁以上中老年人居多。轻者造成软组织损伤，重者导致骨折。常见的有以下部位容易骨折，滑倒后手撑地导致腕部疼痛肿胀，往往是桡骨远端骨折，肩部疼痛往往是肱骨近端骨折。

滑倒后，一屁股坐在地上，对于中老人来说这是最要命的姿势，容易导致腰椎和髋关节周围骨折。那么，雪天出行，如果不慎滑倒应该怎么做呢？

1.如果滑倒不可避免，那么在着地的瞬间尽量顺势滑或者翻滚，这其实可以起到卸力的作用，有点类似于太极里的以柔克刚。我们经常在电视里看到篮球比赛中，球员从空中失去平衡摔倒在地面时，总会顺势一滑也是这个道理。就是将身体撞击地面的力量转化为滑动的力量，从而避免严重的受伤。

2.滑倒后，尤其是中老年人，如果感觉身体某个部位有剧烈疼痛感，那么往往提示有骨折的可能，不要立即站起来，这样可以避免造成进一步损伤。可以先稍躺片刻，评估一下身体的感觉，同时寻求周围人群的帮助或者打电话寻求医疗援助，尽快前往医院就诊。

除了滑倒时做好正确处理，日常也可以通过多运动，提升“防滑倒能力”。

1.保持骨骼健康，防治骨质疏松

尤其对于绝经后的女性和老年男性，注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。骨质疏松患者滑倒后骨折的概率要远远高于正常人。

2.长期运动锻炼，提高防滑倒能力

坚持科**动，能有效提高身体素质，增强肌力，降低滑倒风险。一般来说，锻炼可分为有氧运动、无氧运动、平衡训练、拉伸训练四大方面。四大方面均要兼顾。推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步，各种球类运动等）。一周锻炼五天。每天锻炼30分钟～60分钟。



延伸阅读：为啥“下雪不冷化雪冷”？

“下雪不冷化雪冷”，包含了两个物理过程，就是凝华和融化。凝华是物质跳过液态直接从气态变为固态的现象。

降雪是大气中的水蒸汽直接凝华或水滴直接凝结再落下的自然现象，当云中的温度过低，小水滴结成冰晶，落到地面仍然是雪花时，就是下雪了。凝华过程物质要放出热量。

融化是指冰或者是雪由于温度或者是太阳光的照射使它化成水，使其从固态变成液态的一种变化过程。化雪是熔化（熔化是指对物质进行加热，使物质从固态变成液态的过程）过程，熔化需要吸收热量，从周围的空气吸热，导致空气温度降低，人们会感到寒冷。

作者|华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科 黄玮

中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所 叶丹 潘力军

审核 | 国家健康科普专家库专家

上海中医药大学附属曙光医院主任医师 崔松

中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所研究员 程义斌