每日健康问答|中老年人练太极有哪些好处？有哪些注意事项？

情毒

以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辨证理念为核心思想的太极拳，既是一门“刚柔疾缓、内外一统”的传统拳术，更是一项“颐养性情、强身健体”的大众运动。

习练太极拳对中老年人很有益处，河南大学武术学院院长、孙氏太极拳第四代传人洪浩教授用“两个好”来概括：既对身体好，又对心理好。

首先，“第一好”就是强身健体的生理好处。太极拳锻炼与球类、田径等运动方式不同，太极拳依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中身、心、意一起习练，达到强身健体的目的。洪浩表示，太极拳具有不受时间、空间和天气等条件限制的特点，更加适合于中老年人居家练习。

“第二好”则是修心养性的心理功效。“太极拳在根本上可以加强中老年人的‘综合之气’。通过适度的太极拳习练，能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题，缓解心理压力，增加亲人之间的感情。”洪浩倡议，太极拳不仅是一种体育运动，更可以成为一种生活方式。

那么，中老年人习练太极有哪些注意事项呢？

首先，要注意方式方法正确。洪浩认为，很多中老年人在习练太极的过程中会出现肌肉、关节酸痛等问题，这都是由于没有掌握正确的练习方法。他建议，中老年人在习练太极拳的过程中，无论弓步还是下蹲，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧；不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

其次，运动量不宜过少或过剩。世界是由物质组成的，万事万物皆有度。“过短时间的练习难以达到锻炼身体的目的，而运动强度过大反而会增加身体负担，起到反作用。”洪浩建议，太极拳锻炼时间一天不宜少于半个小时，不宜超过三个小时。

情毒

以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辨证理念为核心思想的太极拳，既是一门“刚柔疾缓、内外一统”的传统拳术，更是一项“颐养性情、强身健体”的大众运动。

习练太极拳对中老年人很有益处，河南大学武术学院院长、孙氏太极拳第四代传人洪浩教授用“两个好”来概括：既对身体好，又对心理好。

首先，“第一好”就是强身健体的生理好处。太极拳锻炼与球类、田径等运动方式不同，太极拳依靠内外兼修，注重意念，在锻炼的过程中身、心、意一起习练，达到强身健体的目的。洪浩表示，太极拳具有不受时间、空间和天气等条件限制的特点，更加适合于中老年人居家练习。

“第二好”则是修心养性的心理功效。“太极拳在根本上可以加强中老年人的‘综合之气’。通过适度的太极拳习练，能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题，缓解心理压力，增加亲人之间的感情。”洪浩倡议，太极拳不仅是一种体育运动，更可以成为一种生活方式。

那么，中老年人习练太极有哪些注意事项呢？

首先，要注意方式方法正确。洪浩认为，很多中老年人在习练太极的过程中会出现肌肉、关节酸痛等问题，这都是由于没有掌握正确的练习方法。他建议，中老年人在习练太极拳的过程中，无论弓步还是下蹲，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧；不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

其次，运动量不宜过少或过剩。世界是由物质组成的，万事万物皆有度。“过短时间的练习难以达到锻炼身体的目的，而运动强度过大反而会增加身体负担，起到反作用。”洪浩建议，太极拳锻炼时间一天不宜少于半个小时，不宜超过三个小时。