春天睡觉的学问

情毒

春天是一个美丽温暖的季节，但有不少人却因失眠困扰而无心欣赏烂漫春光。从现代医学角度看，春天容易出现内分泌紊乱、血压波动、季节性情绪变化等，诱发失眠。中医讲究“天人合一”“天人相应”，意思是说人生于天地间，与万物共用一气，所以天地之气的变化与我们息息相关。春天阳气生发，万物复苏，但时有春寒乍暖的情况发生，此时天地阴阳之气容易失衡。阴阳平衡，阳入于阴则寐；阴阳失调，阳气偏盛，不能入于阴，失眠就发生了。

《素问·四气调神大论》有“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”的记载，短短几句已经指出想要在春季远离失眠困扰、养成科学睡觉习惯的关键之处。下面就来详细讲讲。

睡觉时间——夜卧早起

建议晚上10时开始准备进入睡眠状态。中医认为，肝藏血，睡觉后血才能归于肝，而晚上11时至凌晨1时为肝脏应时，此时处于深睡眠状态有利于肝脏的休养生息。

建议早晨6—7时起床。中医认为，上午7—9时是大肠主令，此时胃肠功能活跃，是进食的最佳时间。如果赖床不起，肚子空空将会损伤胃肠。脾胃为后天之本，脾胃损伤将导致气血受损，成为失眠的诱发因素。

睡眠衣着——散发宽衣

春天人体处于舒展、生发之态，虽夜间睡眠应保持内敛之态，但仍不能违背春季阳气生发之大趋势。建议睡眠时衣着宽松，披头散发，处于不受束缚的状态，这样人体的气机更加通畅，从而有助于睡眠。

睡前情绪——平稳舒畅

春季肝脏主令，阳气生发，容易导致情绪波动。情绪波动直接影响肝气的升降，气机升降失常，阳气升散不能回归阴舍，则易导致失眠发生。因此，为了获得更好的睡眠，应在睡前保持舒畅的心情。此外，可在天气晴朗时进行户外散步、公园踏青等活动，也有助于获得良好睡眠。

责任编辑：王雨馨

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