想去丁真的家乡看看？带上这份高原出游攻略，说走就走

情毒

最近，一段不到10秒的视频，

让20岁的四川甘孜藏族男孩丁真火遍全网。

丁真脸上纯真的笑容，

给人留下了深刻印象。

丁真身后的蓝天、草地、雪山、湖泊……

共同演绎出了人们心中向往的世外桃源。

是不是身未动，心已远？

来，先看看高原出游攻略再出发吧。




丁真的走红和网络上此起彼伏的“抢人大战”，让丁真的家乡——四川甘孜理塘县热度大涨，搜索量猛增620%，比国庆时翻了4倍。更有人预测，理塘或川藏高原地区可能成大家元旦出游的“黑马”目的地。

丁真的家乡，你想去吗

丁真的家乡地处高原，地域广袤、人烟稀少，让那些渴望脱离世俗喧嚣的游客心向往之，也许已经列入了明年的出行计划。

然而，由于高原地区低压、低氧、昼夜温差大、风速猛、紫外线强等特点，使得一些游客并不适合高原游。想去丁真的家乡看看，以下六类人可能还不是想去就能去。

第一类

患有严重的心血管疾病者，如冠心病（冠脉狭窄大于50%），高血压病2级以上、肺心病、先心病等，因高原气候寒冷会造成动脉血管收缩、血压反应性升高，会使原有心脏病愈发雪上加霜。

第二类

患有严重呼吸系统疾病者，如支气管扩张、慢性阻塞性肺病、慢性肺纤维化、间质性肺病、活动性肺结核、有急慢性呼吸功能不全者，高原缺氧会使呼吸功能持续恶化，甚至酿成肺水肿及慢性肺纤维化。

第三类

患有血液系统疾病者,如重度贫血、造血系统功能障碍等，血细胞的减少和携氧能力不足更易使机体缺氧，而引起重要器官功能下降。

第四类

曾有过高原心脏病、严重高原昏迷、高原肺水肿病史者，且曾有症状明显的高原反应、高原高血压、高原红细胞增多症病史者。

第五类

患有其他重要脏器如脑、肝脏、肾脏等功能不全或严重疾病者，高原环境都有可能诱使原有疾病复发或加重。

第六类

高度近视、病理性近视者及青光眼患者，因低氧易使视网膜剥离而致失明。

感受丁真的世界，准备工作要做足

有高原旅游计划的人们，建议出行前做一次体检，进行身体评估，保持良好的身心状态，健康上路，用最好的状态去感受丁真的世界。做到如下五点，才能有备无患。

01

做好高原游心理和生理准备

不要惧怕高原反应。不要在感冒之时进入高原地区，适量锻炼机体运动能力。

02

注意防晒

高原日照强烈，在户外要做好防晒，备好墨镜、大檐帽、围巾、防晒霜等。

03

带上防寒保暖衣物

一般来说，海拔每升高1000米，温度降低6℃，因此高原昼夜温差可达20℃，备足羊毛衫、保暖内衣实属必要。

04

准备常用药物

如感冒药、消炎药及跌打损伤药，可解燃眉之急。

05

做一次体检

建议大家，尤其是中老年人在高原游之前，最好到医院接受一次体检，或者找专业医师详细咨询，有必要时要进行心电图、血常规及生化检查。同时，在登上高原后，要禁烟、限酒，防止上呼吸道感染，还要避免过于劳累，注意休息。

学会自救，关键时刻能保命

高原不仅有令人神往的迷人风景、“甜野”的康巴汉子，还有一个让人头疼不已，不得不面对的问题——“高原反应”。

平常人在海拔低的地方居住惯了，突然去到海拔高的地方，待在低压、低氧环境后就会产生各种不适，常见的症状有头痛、失眠、食欲减退、疲倦、呼吸困难等，这就是人们常说的高原反应。

一般在进入高原后第1天～2天症状最明显，随后逐渐减轻，大多6天～7天基本消失，少数可持续存在。严重者还可能出现肺水肿及脑水肿，甚至危及生命。

高原的低压、低氧环境对人体的伤害和影响很大，在长期的高海拔地区生活时，人的视觉、听觉、感觉、记忆和思维会有一定程度的破坏。此外，急性高原缺氧时，人的注意力也会明显减退。对于游客来讲，短期在4000米～5000米海拔地区逗留观光，很少会造成那些不可逆的心脑损伤。但在突发急性高原反应时，应能够判断轻重，做到及时有效的自我救治。

面对绝大多数的高原反应，吸氧是排名第一的灵丹妙药，比如呼吸困难、乏力倦怠、头晕头痛等症状，吸氧后都会短时间内缓解或消失。有高原反应且身体不适时一定要吸氧，不要怕氧气依赖而加以拒绝。医用氧气瓶中的氧气纯度比制氧机的压缩氧要高，建议使用氧气瓶。

在呼吸困难加重、喘憋难以平卧、咳嗽伴有粉红色泡沫痰液，且吸氧无效的情况下，要高度怀疑患上了急性肺水肿，应立即联系附近医院找医生诊治。在头痛严重吸氧不缓解的情况下，需要测量双侧上肢动脉血压，以防恶性高血压诱发的颅内出血。若动脉血压收缩压超过180毫米汞柱或较平时血压升高大于20毫米汞柱，需要立即就医。

作者：湖南省人民医院心血管内科 胡遵

湖南省人民医院消化内科 蔡华

哈尔滨医科大学附属第一医院心内科副教授 宋涛

审核专家：国家健康科普专家库专家

湖南省人民医院主任医师 周瑾容

情毒

最近，一段不到10秒的视频，

让20岁的四川甘孜藏族男孩丁真火遍全网。

丁真脸上纯真的笑容，

给人留下了深刻印象。

丁真身后的蓝天、草地、雪山、湖泊……

共同演绎出了人们心中向往的世外桃源。

是不是身未动，心已远？

来，先看看高原出游攻略再出发吧。




丁真的走红和网络上此起彼伏的“抢人大战”，让丁真的家乡——四川甘孜理塘县热度大涨，搜索量猛增620%，比国庆时翻了4倍。更有人预测，理塘或川藏高原地区可能成大家元旦出游的“黑马”目的地。

丁真的家乡，你想去吗

丁真的家乡地处高原，地域广袤、人烟稀少，让那些渴望脱离世俗喧嚣的游客心向往之，也许已经列入了明年的出行计划。

然而，由于高原地区低压、低氧、昼夜温差大、风速猛、紫外线强等特点，使得一些游客并不适合高原游。想去丁真的家乡看看，以下六类人可能还不是想去就能去。

第一类

患有严重的心血管疾病者，如冠心病（冠脉狭窄大于50%），高血压病2级以上、肺心病、先心病等，因高原气候寒冷会造成动脉血管收缩、血压反应性升高，会使原有心脏病愈发雪上加霜。

第二类

患有严重呼吸系统疾病者，如支气管扩张、慢性阻塞性肺病、慢性肺纤维化、间质性肺病、活动性肺结核、有急慢性呼吸功能不全者，高原缺氧会使呼吸功能持续恶化，甚至酿成肺水肿及慢性肺纤维化。

第三类

患有血液系统疾病者,如重度贫血、造血系统功能障碍等，血细胞的减少和携氧能力不足更易使机体缺氧，而引起重要器官功能下降。

第四类

曾有过高原心脏病、严重高原昏迷、高原肺水肿病史者，且曾有症状明显的高原反应、高原高血压、高原红细胞增多症病史者。

第五类

患有其他重要脏器如脑、肝脏、肾脏等功能不全或严重疾病者，高原环境都有可能诱使原有疾病复发或加重。

第六类

高度近视、病理性近视者及青光眼患者，因低氧易使视网膜剥离而致失明。

感受丁真的世界，准备工作要做足

有高原旅游计划的人们，建议出行前做一次体检，进行身体评估，保持良好的身心状态，健康上路，用最好的状态去感受丁真的世界。做到如下五点，才能有备无患。

01

做好高原游心理和生理准备

不要惧怕高原反应。不要在感冒之时进入高原地区，适量锻炼机体运动能力。

02

注意防晒

高原日照强烈，在户外要做好防晒，备好墨镜、大檐帽、围巾、防晒霜等。

03

带上防寒保暖衣物

一般来说，海拔每升高1000米，温度降低6℃，因此高原昼夜温差可达20℃，备足羊毛衫、保暖内衣实属必要。

04

准备常用药物

如感冒药、消炎药及跌打损伤药，可解燃眉之急。

05

做一次体检

建议大家，尤其是中老年人在高原游之前，最好到医院接受一次体检，或者找专业医师详细咨询，有必要时要进行心电图、血常规及生化检查。同时，在登上高原后，要禁烟、限酒，防止上呼吸道感染，还要避免过于劳累，注意休息。

学会自救，关键时刻能保命

高原不仅有令人神往的迷人风景、“甜野”的康巴汉子，还有一个让人头疼不已，不得不面对的问题——“高原反应”。

平常人在海拔低的地方居住惯了，突然去到海拔高的地方，待在低压、低氧环境后就会产生各种不适，常见的症状有头痛、失眠、食欲减退、疲倦、呼吸困难等，这就是人们常说的高原反应。

一般在进入高原后第1天～2天症状最明显，随后逐渐减轻，大多6天～7天基本消失，少数可持续存在。严重者还可能出现肺水肿及脑水肿，甚至危及生命。

高原的低压、低氧环境对人体的伤害和影响很大，在长期的高海拔地区生活时，人的视觉、听觉、感觉、记忆和思维会有一定程度的破坏。此外，急性高原缺氧时，人的注意力也会明显减退。对于游客来讲，短期在4000米～5000米海拔地区逗留观光，很少会造成那些不可逆的心脑损伤。但在突发急性高原反应时，应能够判断轻重，做到及时有效的自我救治。

面对绝大多数的高原反应，吸氧是排名第一的灵丹妙药，比如呼吸困难、乏力倦怠、头晕头痛等症状，吸氧后都会短时间内缓解或消失。有高原反应且身体不适时一定要吸氧，不要怕氧气依赖而加以拒绝。医用氧气瓶中的氧气纯度比制氧机的压缩氧要高，建议使用氧气瓶。

在呼吸困难加重、喘憋难以平卧、咳嗽伴有粉红色泡沫痰液，且吸氧无效的情况下，要高度怀疑患上了急性肺水肿，应立即联系附近医院找医生诊治。在头痛严重吸氧不缓解的情况下，需要测量双侧上肢动脉血压，以防恶性高血压诱发的颅内出血。若动脉血压收缩压超过180毫米汞柱或较平时血压升高大于20毫米汞柱，需要立即就医。

作者：湖南省人民医院心血管内科 胡遵

湖南省人民医院消化内科 蔡华

哈尔滨医科大学附属第一医院心内科副教授 宋涛

审核专家：国家健康科普专家库专家

湖南省人民医院主任医师 周瑾容